Dormir no es solo un momento de descanso: es una función vital que actúa como medicina natural para el cuerpo y la mente. Durante el sueño profundo, el organismo se repara, fortalece el sistema inmune, regula hormonas y consolida la memoria. Dormir mal, en cambio, puede afectar seriamente la salud física y emocional.
😴 ¿Qué pasa cuando dormimos mal?
La falta de sueño no solo genera cansancio. Dormir menos de lo necesario de forma crónica se relaciona con:
-
Mayor riesgo de hipertensión, diabetes y obesidad.
-
Aumento del estrés y la ansiedad.
-
Déficit de memoria y concentración.
-
Sistema inmunológico debilitado, lo que facilita infecciones.
-
Mayor probabilidad de accidentes laborales y de tránsito.
Dormir bien es un pilar de la prevención, igual de importante que una alimentación equilibrada y el ejercicio físico.
🕒 ¿Cuánto deberíamos dormir?
-
Adultos: entre 7 y 9 horas por noche.
-
Adolescentes: entre 8 y 10 horas.
-
Niños: entre 9 y 12 horas.
-
Adultos mayores: entre 7 y 8 horas.
🌙 Consejos prácticos para mejorar tu descanso
-
Rutina de horarios: acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
-
Ambiente adecuado: habitación fresca, oscura y sin ruidos.
-
Pantallas lejos de la cama: evitar celular y TV al menos 1 hora antes de dormir.
-
Cena liviana: evitar comidas pesadas o muy tarde.
-
Actividad física regular: mejora la calidad del sueño, pero no hacerla justo antes de dormir.
-
Relajación antes de acostarse: leer, meditar o escuchar música suave.
🧠 Dormir es prevenir
Dormir bien reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora el ánimo y aumenta la productividad. En OSPAT, promovemos hábitos de descanso saludable como parte de nuestra estrategia de Atención Primaria y Preventiva de la Salud (APPS).
Priorizar el sueño es una inversión diaria en bienestar y longevidad.
Porque dormir bien es curar.
