MÁS ACTIVIDA FÍSICA ES MÁS SALUD
Si se practica actividad física moderada en la vida diaria y en forma programada se puede mejorar de manera significativa la salud en todos sus aspectos, el bienestar y la calidad de vida.
La actividad física regular se define como el ejercicio dinámico que hace intervenir a grandes grupos musculares durante al menos 30 minutos en el día, todos los días de la semana con una intensidad moderada. Ésta es una de las formas más sencillas de mejorar la salud y mantenerse sano. Tiene la facultad de prevenir y controlar ciertas enfermedades.
La actividad física aumenta la energía y ayuda a reducir el estrés, las concentraciones altas de colesterol y la tensión arterial. También, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, especialmente el de colon.
Recomendaciones
· Camine como mínimo 30 minutos diarios (seguidos o fraccionados a lo largo del día)
· Antes de iniciar y al terminar la actividad, elongue para evitar lesiones y dolores musculares.
· Realice ejercicios de estiramiento y relajaciónn regularmente (streching, yoga, tai chi, etc)
· Realice actividad física, como actividades recreativas con movimiento, baile, gimnasia, gimnasia con aparatos, deportes recreativos, etc.
· Realice pausas activas en el trabajo (en los minutos de descanso: salir a caminar, hacer ejercicios localizados o de flexibilidad, etc.)
· Adapte la intensidad a su ritmo personal (aumentando la actividad de manera progresiva)
· Muévase cada vez que pueda (bájese del transporte unas cuadras antes; utilice las escaleras; etc.)
· Realice los quehaceres domésticos (barrer, llevar a pasear el perro, lavar el auto, cortar el césped, etc.) |
